Keunggulan Olahraga Jalan Kaki Agar Tubuh Sehat

Aktivitas tubuh yang tidak terbatas ruang serta waktu adalah olahraga jalan kaki dan keunggulan olahraga jalan kaki membuat tubuh menjadi lebih sehat serta rileks. Pagi hari yang segar karena lingkungan serta udaranya sangat berdampak pada tubuh.

Salah satu keunggulan dari jenis olahraga ini adalah kualitas kulit yang meningkat. Kulit tubuh bisa bernapas dengan oksigen bebas polusi. Selain itu, ada beberapa keunggulan lain dari jalan kaki di bawah ini.

Keunggulan Olahraga Jalan Kaki

Keunggulan dari olahraga jalan kaki pertama adalah menghindari potensi serangan jantung. Penyebab utama dari serangan jantung adalah penyakit bernama jantung koroner.

1. Menghindari Potensi Serangan Jantung

Serangan jantung merupakan gangguan yang terjadi pada jantung secara serius. Ini dikarenakan otot jantung tidak mendapatkan aliran darah. Gejala yang dirasakan yaitu sesak napas, nyeri dada. Keringat dingin, pusing, sakit perut, mual, hingga muntah.

Namun, ada beberapa yang tidak mengalami gejala tersebut dan langsung terjadi henti jantung secara mendadak. Serangan jantung yang sudah parah akan mengalami beberapa komplikasi seperti henti jantung, gagal jantung, hingga syok kardiogenik.

Otot jantung membutuhkan aliran darah yang lebih deras sehingga jalan kaki dilakukan agar aliran darah ke dalam koroner jantung lebih deras. Hal ini membuat kecukupan oksigen otot jantung menjadi terpenuhi.

2. Menghindari Adanya Penyakit Diabetes

Keunggulan dari olahraga jalan kaki kedua ialah menghindari adanya penyakit diabetes. Penyakit ini berpotensi kronis serta bisa berlangsung jangka panjang. Kalian harus segera menghindarinya sebelum terlambat.

Penyakit diabetes memiliki 2 tipe. Gejala yang dialami oleh 2 tipe ini pada umumnya adalah rasa haus yang meningkat, mudah kelelahan, penglihatan terganggu, infeksi tubuh terus terjadi, hingga berat badan menurun.

Diabetes khususnya yang tipe 2 bisa dicegah dengan berjalan kaki. Jarak tempuhnya bisa 6 km per jam atau sekitar 50 menit.

3. Membuat Sendi serta Tulang Kuat

Keunggulan dari olahraga jalan kaki berikutnya yaitu sendi serta tulang menjadi kuat. Kamu tidak perlu khawatir sendi dan tulang melemah di masa aktifmu.

Olahraga jalan kaki termasuk ke dalam olahraga beban karena memakai berat badan sendiri. Jika melakukan jenis olahraga ini setiap hari, tulang serta sendi menjadi kuat, resiko osteporosis serta patah tulang berkurang.

Jalan kaki yang dilakukan setiap hari bisa menguatkan tulang, tendon, serta ligamen di sekitar sendi juga. Hal ini membuatnya bisa menopang berat tubuhmu.

Jalan kaki merupakan olahraga yang bisa dilakukan kapan saja serta dimana saja. Meskipun begitu, ada beragam keunggulan olahraga jalan kaki yang dimiliki untuk kesehatan tubuh.

Heian February 10, 2023

3 Manfaat Olahraga Renang Bagi Jantung Manusia

Olahraga

Dikarenakan banyak sekali manfaat olahraga renang bagi jantung manusia, maka disarankan untuk melakukannya secara rutin minimal dua minggu sekali. Dalam hal ini untuk melakukan kegiatan itu tidak harus di kolam renang melainkan bisa di pantai.

Namun ketika Anda ingin melakukan olahraga renang itu di pantai pastikan terlebih dahulu kondisi gelombang air laut tidak besar. Pasalnya jika gelombang air laut itu besar dan anda memutuskan untuk tetap renang di sana bisa membahayakan diri.

3 Manfaat Olahraga Renang Bagi Jantung Manusia yang Perlu Diketahui

Ternyata terdapat banyak sekali manfaat olahraga renang bagi jantung itu. Salah satunya yaitu bisa meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh manusia. Namun bukan hanya itu saja masih banyak lagi manfaat dari olahraga renang untuk kesehatan jantung seperti berikut.

1. Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat manfaat renang bagi jantung manusia itu bisa digunakan untuk menurunkan tekanan darah. Namun manfaat itu hanya bisa didapatkan jika olahraga aerobik itu dilakukan secara rutin setiap harinya.

Penyebab mengapa olahraga ini bisa digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dikarenakan ketika sedang berenang pembuluh darah yang keras akan mencair dan lancar. Dengan begitu membuat resiko terkena tekanan darah tinggi sangatlah kecil.

2. Terbukti Dapat Membuat Detak Jantung Stabil

Tentunya detak jantung seseorang yang terlalu cepat melebihi ambang normal sangatlah membahayakan. Pasalnya kondisi itu bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit berbahaya seperti stroke atau kematian secara mendadak.

Oleh karenanya agar hal itu tidak terjadi perlu melakukan olahraga renang secara rutin. Hal itu disebabkan olahraga renang terbukti bisa mengurangi resiko komplikasi penyakit yang diakibatkan oleh detak jantung terlalu cepat yang melebihi ambang normal.

3. Efektif Untuk Memperkuat Otot Jantung

Manfaat olahraga renang bagi jantung manusia berikutnya yaitu bisa memperkuat otot pada organ tersebut. Nantinya ketika kekuatan otot pada jantung itu bertambah maka proses pendistribusian darah ke seluruh tubuh akan lancar dan mengalami peningkatan.

Tentunya ketika proses pendistribusian darah itu lancar kinerja jantung akan tetap terjaga. Bukan hanya itu saja peredaran darah yang lancar juga terbukti bisa digunakan untuk meminimalisir stress. Tetapi agar bisa merasakan semua manfaatnya perlu melakukan secara rutin.

Perlu diketahui bahwa melakukan olahraga renang secara rutin itu bisa meningkatkan ukuran dari otot jantung. Bahkan pertambahan ukuran otot jantung itu mempunyai kesamaan dengan kegiatan nge-gym seperti umumnya.

Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting untuk dilakukan agar organ tubuh itu tidak mengalami kerusakan. Di mana salah satu cara untuk menjaga kesehatannya dengan berenang. Pasalnya banyak sekali manfaat olahraga renang bagi jantung manusia itu.

Heian February 10, 2023

Keunggulan Olahraga Renang Bagi Kesehatan Tubuh

Olahraga

Salah satu olahraga yang aktivitasnya di air dengan menggerakkan tangan serta kaki adalah renang serta keunggulan olahraga renang baik bagi kesehatan tubuh. Ada 4 jenis gaya atau teknik berenang. Pertama, renang gaya katak atau teknik dada.

Kedua, renang gaya bebas yang paling mudah untuk dipraktikkan. Ketiga, renang gaya punggung dengan posisi wajah serta badan bagian atas menghadap ke arah atas. Keempat, renang gaya kupu-kupu dengan gerakkan 2 tangan seperti kupu-kupu.

Keunggulan Olahraga Renang untuk Kesehatan

Ada beberapa keunggulan dari olahraga renang. Pertama untuk menghilangkan penyakit bernama insomnia.

1. Menghilangkan Penyakit Bernama Insomnia

Gangguan pada tidur yang terjadi saat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur yakni insomnia. Ada beragam dari penyebab terjadinya insomnia ini. Diantaranya, mengingat peristiwa yang membuat trauma, mengalami stress.

Penyebab lainnya, kebiasaan tidur berubah, mengonsumsi obat tertentu, hingga mengalami jet lag. Ada beberapa gejala yang dialami oleh penderitanya seperti kesulitan merasakan ngantuk, merasa lelah, serta sulit konsentrasi.

Selain itu, tidak dapat tidur kembali saat bangun malam hari, merasa emosional, serta tidak dapat tidur siang. Olahraga renang membuat tubuh terasa lebih bugar. Jika rutin berolahraga jenis ini, kualitas tidur seseorang menjadi meningkat.

2. Menghilangkan Penyakit Saraf Kejepit

Keunggulan dari olahraga renang yaitu penyakit saraf kejepit menjadi hilang. Saraf kejepit membuat tubuh menjadi kebas hingga nyeri. Hal ini membuat aktivitas yang akan dikerjakan menjadi terhambat.

Ada beragam gejala umum yang dirasakan oleh penderita. Diantaranya merasa nyeri, kesemutan, muncul rasa terbakar serta kebas di kulit, mati rasa pada tangan atau kaki, otot menjadi lemah, hingga tidak bisa merasa sensasi serta sentuhan pada kulit.

Jika saraf kejepit dibiarkan akan membuat aktivitas terhambat. Pengidapnya tidak dapat beraktivitas lebih banyak. Olahraga renang bisa menghilangkan penyakit ini.

Gerakan yang ada dalam olahraga renang bisa mengatasi penyakit ini. Gerakan olahraga ini bisa membuat otot punggung serta tulang belakang mnejadi lebih rileks. Untuk info lebih lanjut, kamu bisa melakukan konsultasi pada dokter atau pelatih.

3. Membentuk Massa Pada Otot

Keunggulan dalam olahraga selanjutnya yaitu membentuk massa pada otot tubuh. Massa otot menunjukkan jumlah otot yang ada di dalam tubuh.

Dalam gerakan yang ada pada olahraga renang, hampir seluruh otot tubuh bergerak dengan melawan tekanan di air. Hal ini membuat kelenturan serta kekuatan pada otot tubuh menjadi lebih terlatih.

Setelah massa otot ini terbentuk, pertahankan dengan beberapa hal. Diantaranya, mengonsumsi makanan berprotein, latihan beban, memperhatihan jumlah kalori yang dimakan, tidur cukup, hingga asupan karbohidrat dikurangi.

Renang juga merupakan olahraga yang paling diminati oleh banyak orang. Salah satu alasannya karena keunggulan olahraga renang yang beragam.

Heian February 10, 2023

Apa Saja Manfaat Kardio untuk Kesehatan? Ini Jawabannya!

Olahraga

Ternyata, ada banyak manfaat kardio yang bisa Anda dapatkan jika melakukannya secara rutin sembari diiringi mengonsumsi makanan sehat dan pola hidup sehat. Kabar baiknya, kardio sendiri bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat apapun.

Jadi, Anda hanya perlu menyiapkan niat dan rekomendasi gerakan melalui video di internet. Mari simak penjelasan secara lengkap di bawah ini jika ingin tahu apa saja manfaat yang akan didapatkan!

Manfaat Kardio untuk Kesehatan Tubuh

Kardio atau latihan kardiovaskuler adalah olahraga yang mempunyai tujuan untuk meningkatkan detak jantung. Pada masing-masing zona detak terdapat manfaat yang berbeda hingga zona terakhir untuk pembakaran lemak dalam tubuh.

Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja dengan waktu, mulai dari hanya beberapa menit hingga berjam-jam sekalipun. Sangat fleksibel bukan?

Walaupun demikian, jangan anggap remeh olahraga kardio karena ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh, antara lain:

1. Menurunkan Tingkat Stres dan Depresi

Kardio bisa menjadikan Anda terasa lebih tenang dan rileks karena melepaskan hormon endorfin yang bekerja untuk mengurangi stres serta meningkatkan mood. Cara plaing mudah yang disarankan sebuah penelitian adalah jalan kaki selama 30 menit secara rutin.

2. Memaksimalkan Kinerja Sistem Imunitas Tubuh

Melakukan latihan kardio secara teratur akan membantu tubuh untuk meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan salah satu komponen utama sistem imunitas atau kekebalan tubuh.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur atau Mencegah Insomnia

Tidur malam yang berkualitas akan memberikan banyak dampak positif bagi tubuh, seperti mengembalikan energi, memperbaiki suasana hati, mengontrol berat badan, meningkatkan daya ingat, hingga meredakan rasa nyeri.

Kabar baiknya, latihan kardio bisa membantu memperbaiki kualitas tidur Anda yang berantakan atau bahkan insomnia.

4. Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan

Menjadi salah satu olahraga paling efektif untuk membakar kalori dan lemak. Namun, Anda harus melakukan high Intensity Interval Training atau jenis kardio intensitas tinggi karena pembakaran lemak terjadi pada titik detak jantung 87,5 hingga 140 denyut per menit.

Namun, untuk pemula sebaiknya gunakan Low Intensity terlebih dahulu, kemudian perlahan naik ke intensitas yang lebih tinggi agar tidak terjadi cedera.

5. Mengatasi Berbagai Masalah Pada Kulit

Tidak hanya perawatan menggunakan skincare dan ke dokter kulit, tetapi Anda juga bisa mempercantik kulit dengan cara berolahraga secara rutin, termasuk latihan kardio.

Kelenjar keringat yang dihasilkan keluar dari pori-pori kulit ketika berolahraga dan itu akan membantu menghilangkan kotoran, sehingga nampak lebih bersih berseri. Selain itu, kardio juga bisa menghilangkan jerawat yang membandel.

Latihan kardio memberikan banyak manfaat yang lengkap bagi tubuh, mulai dari untuk sistem imun, kualitas tidur, hingga kecantikan kulit sekalipun. Jadi, apakah Anda sudah siap untuk mendapatkan semua manfaat kardio tersebut?

Heian February 10, 2023

Inilah 6 Olahraga Jantung Terbaik yang Mudah dan Tanpa Alat

Olahraga

Olahraga jantung tidak hanya berguna untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga memberikan banyak manfaat lain, seperti menurunkan berat badan, memperbaiki kualitas tidur, mengurangi risiko hipertensi, hingga memperbaiki kulit yang rusak.

Apakah Anda yakin tidak ingin mendapatkan semua manfaat tersebut? Padahal caranya sangat mudah untuk dilakukan bahkan tanpa alat sekalipun. Jika penasaran, mari cari tahu penjelasan selengkapnya berikut ini!

Olahraga Jantung yang Mudah dan Tanpa Alat

Jantung adalah salah satu organ viral pada manusia yang berguna untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jika ia tidak bekerja dengan benar, maka akan terjadi beberapa masalah lain, mulai dari yang terasa sepele hingga berat sekalipun.

Oleh sebab itu, Anda perlu menjaga kesehatan jantung agar bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan nyaman dan kuat. Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, agar hasilnya lebih maksimal, Anda wajib berolahraga secara konsisten.

Berikut ini adalah 6 gerakan olahraga mudah dan tanpa alat untuk kesehatan jantung yang bisa Anda lakukan kapan saja, antara lain:

1. Jalan Kaki

Olahraga intensitas rendah yang bisa dilakukan di dalam maupun luar ruangan. Memang terlihat sepele, tetapi jalan kaki selama 30 menit per hari bisa membantu meningkatkan detak jantung, menguatkan otot jantung, hingga menurunkan tekanan darah.

2. Berenang

Jenis olahraga menyenangkan yang rasanya tidak terlalu melelahkan. Padahal berenang secara rutin bisa memberikan beberapa manfaat, seperti menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, menguatkan otot jantung, hingga mengurangi stress.

3. Lari

Jika melihat atau mendengar kata lari, mungkin niat Anda untuk berolahraga langsung menyusut karena menganggap gerakan ini sangatlah melelahkan.

Padahal lari yang dimaksud bukanlah lari cepat, melainkan lari pagi ringan selama 5 hingga 10 menit per hari untuk melancarkan sirkulasi darah, menurunkan risiko penyakit jantung, memperkuat jantung, dan mengurangi risiko obesitas atau berat badan berlebih.

4. Yoga

Menjadi salah satu olahraga ringan yang ampuh untuk menjaga kesehatan jantung. Ini cocok untuk dilakukan siapa saja, baik anak muda maupun lansia.

Manfaat yang didapatkan jika melakukan yoga rutin adalah memperbaiki fungsi pernapasan dan denyut jantung hingga menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Menari atau Senam

Gerakan menyenangkan yang bisa menghilangkan stres, meningkatkan kinerja jantung, menormalkan denyut nadi, melancarkan aliran darah, hingga menurunkan tekanan darah. Anda bisa meniru gerakan melalui internet atau mengikuti klub di dekat tempat tinggal.

6. Mendaki

Terakhir adalah mendaki yang tidak hanya berguna untuk mendapatkan pemandangan indah, tetapi juga menjada kesehatan jantung, membakar kalori, mengurangi stres, menguatkan otot kaki, hingga membantu mengatasi penyembuhan diabeter.

Ada banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan jika gerakan di atas dilakukan secara rutin. Jadi, olahraga jantung mana yang ingin dicoba terlebih dahulu?

Heian February 10, 2023